Nước rất là quan trọng cho cơ thể của chúng ta, và đặc biệt trong bộ môn chạy bộ thì có thể nói đó là vị cứu tinh và người bạn sẽ luôn đồng hành cùng chúng ta trên mọi chặng đường. Nhưng không phải đơn giản là cứ khát là uống mà cần phải có những mẹo nhỏ giúp chúng ta vẫn thỏa mãn với dòng nước mát lạnh mà không làm ảnh hưởng tới tốc độ và sức bền trong chạy bộ. Mỗi giờ chạy chúng ta mất khoảng 0,5 lít nước Cơ chế mất nước và bổ sung nước cho cơ thể trong khi chạy Trong khi chạy chúng ta có thể bị mất khoảng 0,5 lít nước mỗi giờ khi đổ mồ hôi, và với nhiệt độ càng cao thì nước sẽ mất nhiều hơn. Tuy nhiên việc uống quá nhiều nước một cách không cần thiết, đặc biệt trong suốt thời gian vận động cũng khá nguy hiểm. Việc uống nước quá nhiều cũng nhiều rủi ro không kém việc uống quá ít nước. Đối với những vận động viên chuyên nghiệp, các Vận động viên chỉ nên uống một lượng nước mà cảm thấy vừa đủ, ko nên gượng ép uống quá nhiều, tốt nhất là khoảng 500ml/1h chạy hoặc có thể uống nhiều hơn 1 chút nếu nhiệt độ quá cao, chảy nhiều mồ hôi. Đối với các runner chạy dưới 10km, thì đôi khi không nhất thiết là phải uống nước trong quá trình chạy, nhưng nếu cơ thể cần hoặc do thời tiết quá nóng bạn cũng nên bổ sung một lượng nước vừa phải. Có một điểm lưu ý là nếu bạn chạy liên tục trên 4h đồng hồ thì phải hết sức cẩn thận, bạn rất dễ bị uống nhiều nước. Bổ sung ít nước tăng lực khi cảm thấy kiệt sức Uống nước gì trong lúc chạy Trong quá trình khởi động trước khi chạy, bạn nên uống ít nước lọc để cung cấp năng lượng cho cơ thể, không cần phải sử dụng các loại nước tăng lực, hay có ga và đường. Nếu bạn chạy đường dài và cảm thấy cơ thể mệt, bạn cũng có thể uống nước tăng lực để hỗ trợ mình kết thúc chặng đường. Mẹo nhỏ hạn chế mất nước khi tham gia cuộc thi: Trước ngày thi bạn hãy uống thật nhiều nước, để cơ thể bạn trữ đủ nước chuẩn bị cho việc chạy. Bạn kết thúc việc uống trước 2h đồng hồ trước khi thi là được. Và ngay lúc chạy thì bạn có thể bắt đầu uống nước lại với một lượng vừa phải, phù hợp với nhu cầu cơ thể. Có thể uống nhiều lần với một lượng ít trong lúc chạy Việc uống nước đúng cách trong lúc chạy Để muốn hoàn thành tốt mục tiêu cự ly bạn đặt ra thì việc uống nước trong quá trình chạy cần có 1 phương pháp phù hợp cho riêng cá nhân bạn. Với cơ thể bạn, có thể uống nhiều lần với một lượng ít để trách phải đi vệ sinh khi chạy. Trước khi tham gia một cuộc đua bạn có thể tự tập luyện ở nhà để tạo thói quen cho cơ thể. Dùng một chiếc đồng hồ và đo cự ly của mình, đến một khoảng thích hợp, hãy giảm tốc độ và uống nước mà không cần phải dừng lại. Ngoài ra trong cuộc thi cũng có những trạm tiếp nước, bạn cũng nên sử dụng những trạm này một cách hiệu quả để bài chạy của mình diễn ra tốt đẹp. Sau buổi chạy dài, uống khoảng 500ml nước để bổ sung nước đã mất Uống nước sau khi chạy bộ Khi hoàn thành đường chạy, bạn nên bổ sung lượng nước đã mất vì cơ thể không hấp thụ toàn bộ nước bạn uống. Sau một buổi chạy dài, bạn nên uống ít nhất khoảng 500ml nước ngay lập tức, và sau đó bổ sung từ từ. Nên đi tiểu sau khi hoàn thành việc chạy trong khoảng thời gian 6 giờ đồng hồ. Nếu bạn không muốn đi tiểu, thì thận của bạn có khả năng hư tổn. Và nếu trong khoảng 8 giờ đồng hồ sau khi chạy mà bạn vẫn không đi tiểu, hãy đến gặp bác sỹ ngay, càng sớm càng tốt. Mẹo nhỏ: Trong lúc chạy việc điều tiết hơi thở tốt cũng là một cách hay để giảm việc mất nước. Hãy hít sâu bằng mũi và thở nhẹ nhàng từ mũi và miệng, điều này sẽ giúp bạn tránh khô miệng và giảm việc khát nước trong lúc chạy một cách hiệu quả. Dù bạn có sử dụng 1 trong những phương pháp nào thì cũng hãy nhớ, lắng nghe cơ thể mình là điều quan trọng nhất, hãy chỉ uống khi cơ thể cần, không thiếu cũng không thừa. Chúc các bạn thành công.