Mình cũng như các bạn, đến với chạy bộ với mục đích chính là để giảm cân và tăng cường sức khỏe. Tuy nhiên để giảm cân một cách hiệu quả nhất thì không phải cứ chạy bộ thật nhiều là được đâu nhé. Sau đây mình xin chia sẽ một số tích lũy một số lưu ý hay qua việc tìm hiểu và học hỏi từ các chuyên gia chạy bộ để chúng ta có thể giảm cân tốt nhất khi chạy bộ. Bổ sung năng lượng hợp lý Các bạn mới vào chạy hay đã chạy được một thời gian thì đều biết, giai đoạn đầu mới bắt đầu chạy rất dễ bị chuột rút, kiệt sức hay nặng hơn là đột quỵ. Vì vậy việc nạp thêm calo trước lúc tập luyện giúp chúng ta luôn có năng lượng, thế mới biết không phải nhịn ăn trong lúc chạy bộ là sẽ giảm cân nhanh đâu các bạn. Tuy nhiên chúng ta cũng cần chọn những loại thực phẩm dễ tiêu, ít béo. Các bạn cũng có thể ăn thực phẩm tinh bột hoặc nhâm nhi một ly cà phê trước khi chạy. Bổ sung năng lượng hợp lý giúp cơ thể khỏe mạnh và duy trì sức bền Mang giày chạy bộ thoải mái nhất Giày chạy bộ cũng rất quan trọng nhé, với những đôi chuyên dụng với độ bám tốt hơn và nhẹ hơn rất nhiều so với những loại giày thông thường. Điều này giúp cho đôi chân của chúng ta cảm thấy thoải mái, không nặng nề và giảm chấn thương trong khi chạy. Và tất nhiên, khi đã sở hữu đôi giầy ưng ý, bạn sẽ chạy được nhiều hơn, tiết kiệm được năng lượng hơn, việc giảm cân hết sức thuận lợi mà không gặp thương tổn gì cho đôi chân của mình hết. Tư thế đúng khi chạy bộ Tư thế chạy bộ quyết định rất nhiều trong việc giúp chị em phụ nữ có dáng vóc đẹp sau một khoảng thời gian dài tập luyên. Khi chạy chúng ta nên giữ tư thế thẳng để giảm áp lực lên đầu gối của mình, điều này giúp cân bằng toàn bộ cơ thể của chúng ta, cũng như giảm thiểu những chấn thương ở lưng hay các bộ phận khác. Khi chạy bạn cũng không nên nắm tay quá chật, sẽ làm cho toàn bộ cơ thể cảm thấy cứng nhắc. Hãy thả lỏng bàn tay và nắm một cách vừa phải, để cơ thể uyển chuyển và nhẹ nhàng hơn. Tư thế chạy luôn thẳng để giảm áp lực lên đầu gối của mình Đặt bàn chân nhẹ nhàng khi chạy Chạy bộ đúng nhất là khi không phát ra âm thanh, chúng ta hầu như sẽ chạy bằng mũi bàn chân và không nên dồn lực xuống gót chân hay ngón chân. Các bạn mới chạy nên thực sự lưu ý những điểm này, tập dần bạn sẽ thấy cơ chân của mình chắc hơn, phần bắp chân sẽ thon lại và quan trong là không gây tổn thương cho đầu gối và lưng. Cách hít thở Hít thở tốt sẽ giúp bạn giữ được hơi lâu và không cảm thấy bị mất sức. Các bạn nên hít vào bằng mũi và thở ra nhẹ nhàng cả mũi và miệng, cách này giúp bạn điều hòa được phổi và nhịp tim trong cơ thể, chúng ta cũng không bị khô cổ họng và bị mất nhiều nước. Hít vào bằng mũi và thở ra nhẹ nhàng bằng cả mũi và miệng Đặt ra mục tiêu ngày hôm nay sẽ chạy nhiều hơn ngày hôm sau một chút Cơ thể của chúng ta rất tuyệt vời, chúng luôn biết cách thích ứng với những gì chúng ta làm thường xuyên, điều này sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn sau mấy lần chạy nhưng cũng sẽ làm giảm lượng tiêu hao calo trong cơ thể, rất là không tốt với những người giảm cân như chúng ta. Vì vậy, mỗi ngày hãy đặt ra cho mình một cự ly dài hơn ngày hôm trước một ít, để tạo ra sự khó khăn cho cơ thể của bạn. Vietrace365 hy vọng với những lưu ý trên sẽ giúp các bạn giảm cân một cách hiệu quả khi chạy bộ mà vẫn giữ được cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai.